2011
Trainingsplan: Muskelaufbau in einem gesundem Maß
Muskeln sind ein wichtiger Teil unseres Körpers und sollten daher gut trainiert werden. Definierte Muskeln sind besonders bei Männern ein Zeichen von Attraktivität. Aber auch Frauen sollten ihre Muskeln nicht vernachlässigen. Denn neben dem äußerlichen Erscheinungsbild haben Muskeln auch im Alltag eine nicht unwesentliche Bedeutung. Jede Bewegung, die wir ausführen, beansprucht unsere Muskeln. Ist die Beinmuskulatur beispielsweise gut trainiert, fällt uns das Treppen Steigen deutlich leichter. Der wahrscheinlich wichtigste Aspekt, der für Muskelaufbau spricht, ist die Gesundheit. Ein schwacher Muskel kann bei entsprechender Belastung schnell versagen und es kommt zu Verletzungen.
Als Bodybuilder trainiert man seine Muskeln hauptsächlich für das äußere Erscheinungsbild. In diesem Fall ist natürlich ein spezielles Trainingsystem wichtig. Es kommt auf die jeweilige Übung, die Belastung und die Wiederholungszahl bzw. Belastungsdauer an. Jeder Bodybuilder erstellt sich somit für seine persönlichen Ziele einen individuellen Trainingsplan. Muskelaufbau verhält sich nämlich nicht proportional zum Training. Es ist durchaus möglich, mit weniger, aber dafür effektivem Training größere Erfolge zu erzielen.
Aber nicht nur Bodybuilder sollten nach einem System trainieren. Jeder Mensch, der seine Muskeln stärken will, sollte sich vorher klare Ziele setzen. Je nachdem, welche Partien trainiert werden sollen, muss man entsprechende Übungen absolvieren. Auch ist es sehr wichtig, den aktuellen Zustand seiner Muskeln zu kennen. Untrainierte Menschen müssen mit leichten Gewichten und geringen Wiederholungszahlen beginnen. Jemand, der täglich mit dem Fahrrad zum Büro fährt, kann wiederum seine Beinmuskeln bereits anfangs stärker belasten, während der Oberkörper auf unterstem Niveau beginnen sollte.
Sind diese Punkte geklärt, erstellt man, am besten mit professioneller Beratung, den Trainingsplan. Muskelaufbau findet im Idealfall unter Aufsicht eines ausgebildeten Trainers statt. Dieser kennt die optimalen Trainingsmethoden und kann den Weg weisen, auf dem das Muskeltraining am effektivsten ist.
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